Как да се възстановим ефективно след тежка тренировка?

Как да се възстановим ефективно след тежка тренировка?

1. върви бавно

След тренировка на дълги разстояния не спирайте веднага, а вървете бавно в продължение на 5-10 минути.Бавното ходене може да помогне на сърдечната честота да спадне до спокойно ниво, да насърчи кръвообращението в краката, за да помогне на мускулите да отделят млечна киселина и да избегне гравитационния шок, причинен от внезапна почивка.

2. допълват храненето и съня

След тренировката трябва да попълните запасите от вода и захар възможно най-скоро.Но не яжте твърде много наведнъж и използвайте начина да ядете по-малко и да ядете повече ястия, за да допълните енергията.

Сънят е най-ефективният начин за възстановяване на физическата форма.Доброто качество на съня може да ускори самовъзстановяването на тялото.

3. леден компрес под налягане

Леден компрес под налягане се е превърнал в рутинно средство за възстановяване на маратонските атлети след тренировка.

Леденият компрес може да насърчи вазоконстрикцията, да забави метаболизма и да намали ненужната клетъчна смърт;изглаждане на миофасциалните възли, намаляване на мускулния спазъм и ускоряване на мускулното възстановяване;отпускат мускулите и ускоряват разграждането на млечната киселина;намаляване на скоростта на проводимост на сетивния нерв и ефективно облекчаване на болката;насърчаване на освобождаването на локални релаксиращи фактори, получени от ендотелиума, и ускоряване на реабсорбцията на тъканна течност;стимулират лимфния поток и ускоряват отделянето на отпадъци от тялото.